Nie jestem tu instruktorem.trenerem personalnym więc nie mam odpowiednich kwalifikacji , więc też szkoda bym układał dość skomplikowane plany treningowe , gdzie muszę rozłożyć materiały , pomyśleć i poświęcić czas , przeanalizować dany sport i ułożyć program za darmo ;-) Czasem tak robię jak mam czas by poznać daną dyscyplinę i poszerzyć horyzonty [...]
Siłownia właśnie świetnie sprawdza się w zrzucaniu fatem - ćwiczenia siłowe sztangami. W połączeniu z bieganiem świetne efekty - zakładając że masz dobrą dietę. Na tym polega atakowanie tłuszczyku ze wszystkich stron naraz - dieta + siłka + aero. Do tego odpoczynek i nic więcej Ci nie potrzeba. Ciężko powiedzieć co dać na te posiłki bo dieta [...]
dieta w łykend do dupy , jesli chcesz się brać za cwiczenia odstaw to , zrob sobie np w msc 2 dni że zjesz jakiegoś kebaba, albo wypijesz piwko, choć przy redukcji powino być zero fast food. Masło orzechowe i to dwa razy? to mi się nie podob., jajecznica tak jakby mi na początek dnia by poszła. ale to według mnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z fizjo nie. Byłem u ortopedy na omówienie wyników rezonansu magnetycznego MRI kręgosłupa piersiowego i z ręką, skierował mnie na ultradźwięki na rękę i do fizjo na 1 pokazowe ćwiczenia. Do fizjo kolejka taka, że wizyta dopiero chyba w sierpniu.
kradam, dziękuję Ci za Twoją odpowiedź - przyznałem Ci SOG. Od początku uważałem, że ta fizykoterapia w otoczeniu ludzi po 60tce to lekkie nieporozuymienie w takim przypadku. Pytania mam następujące do Ciebie odnośnie mojego przypadku. Odnieś się proszę do tych punktów 1.Jeden fizjoterapeuta powiedzial ze to jest pewna skłonność i nie mogę raczej [...]
http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html - zaznacz opcje Endomorfik i redukcja, ułóż jadłospis i wklej nam, jak będziesz wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym [...]
Witamy wszystkich fanów Marcina Zontka. Tym którym nie udało się dotrzeć na seminarium z Marcinem, które odbyło się 22 grudnia w nowo powstałej wałbrzyskiej hali Okniński Team. Przybyło 20 zawodników, którzy na początku zostali poinformowani o przebiegu spotkania. Uczestnicy wywodzili się ze sportów typowo stójkowych jak karate czy taekwon-do, [...]
Do wszystkich fanów Marka Olejniczaka. Dzisiaj prezentujemy Wam 3 część wywiadu z Olejem. Możecie obejrzeć atlas ćwiczeń na klatkę piersiową. Marek prezentuje i szczegółowo omawia podstawowy zestaw czyli różne warianty wyciskań i rozpiętki. Ćwiczenia dla wszystkich znane i praktykowane ale warto posłuchać co mistrz ma o nich do powiedzenia. [...]
Atlas juz czytalem :) trening ulozylem :) tak w skrocie to opowiem co zawiera: *pompki *cwiczenia z 6 weidera (brzuszki, nogi z gory z lezenia na plecach) *podciagnieca *i ciezary :) w sumie to takie niecodzienne bo to sa butelki 5 l. :) mniej wiecej to tak wyglada http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image017.gif :) cwiczenie na miesnie [...]
OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]
Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]
dieta: 5-7 posiłków i przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 200-400 kcal, jedz dużo błonnika, żeby ci wyrobiło trawienie(mogą być suszone śliwki, morele pieczywo razowe itd.), a ogólnie ma być tak białko 2-2,2g/kg masy ciała, węgle 6-7g/kg masy ciała i tłuszcze 1,7-2g/kg masy ciała, jedz tak żeby ci było wygodnie i żadnych super [...]
na zdjęciu z profilu widac że masz pogłębioną lordozę lędźwiową i pogłębioną kifozę piersiową , nie jestem specjalistą ale masz tez widze odstające łopatki a to objaw pleców okrągłych lub okrągło wklęsłych sam widzisz że nie wygląda to dobrze młody jesteś możesz dużo w tej materii poprawic ale lekarz np ortopeda czy rehabilitant jakiś żeby Cie [...]
Nie porownywal bym tego cwiczenia do wyciskania francuskiego,lecz raczej do prostowania ramion na wyciagu,i wtedy jest u mnie ok:biceps 28kg razy 10,a triceps na wyciagu 35 kg tez 10 razy( ostanie troche wymuszone).
Czemu nie siłownia - nie wiem może brak pieniedzy (jedyne co to w piatki czasem wpadam na siłownie do szkoły - i to jest na tyle mojego kontaktu z siłownią), poza tym uwazam taki trening zajmie troche mniej czasu niz siłownia a i na siłowni raczej tak wytrzymałosciowo, wydolnosciowo nie pocwicze tak jak przy takim treningu 9uważam że na siłowni to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak 15 rozgrzewka 12 10dwa w zapasie 8 do zalamania polecam .Stosuje taka liczbe powturzen w prawie wszystkich cwiczonych partiach.Sadze ,ze 5 6 cwiczen to troche duzo polecam wybrac zlote cwiczenia powiedzmy 3 i skupic sie na nic.Jezeli wykonasz poprawnie cwiczenia satysfakcja gwarantowana:) Zmieniony przez - myroots w dniu 2014-06-23 16:31:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A pytanie, jak np jest zapotrzebowanie 3500 i mam dzień treningu np klatki i tricepsu 3 ćwiczenia klatki po 4 serie i 3 ćwiczenia tricepsu 4 serie, spale na tym treningu 1000Kcl to musze zjeść to co spaliłem na treningu + jeszcze moje zapotrzebowanie poza norme ?
Na siłowni, w której trenuję byłem świadkiem kilku wypadków i najczęściej to wypadki związane z ćwiczeniami na wyciągach: jeden gość kiedyś robił plecy-przyciąganie drążka wyciągu do klatki-no i tak się odchylał do tyłu przy tym i nagle linka strzeliła i się s******lił z siedzenia na podłogę. Jeden kumpel robił zaś ściąganie do karku i znowu linka [...]
Ja też zacząłem plan na rzeźbę, w pierwszym dniu dorzuć coś na triceps bo tylko dwa ćwiczenia są po 3 serie. Daj trochę więcej powtórzeń tak jak piszą od 30(hardcore) do 15. Możesz stosować 3 serie po 15 powtórzeń albo 20x18x18x15 i dawać progresje ciężaru, nie wiem jak to się sprawdza w ćwiczeniach na rzeźbę, ale na masę daje efekty. A tak to [...]
DT 34
